健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

男，36歲 2019-11-06 14:52

病情描述:

我喜歡健身，就買(mǎi)的蛋白粉喝的，健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院 2019-11-06 15:51

對(duì)于鍛煉者來(lái)說(shuō)，一日三餐可以增加足夠的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)添加過(guò)量，人體就無(wú)法吸收過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)隨著人體的汗水和尿液排出。增肌者非運(yùn)動(dòng)日，蛋白質(zhì)攝入量為體重的0.9g，有氧運(yùn)動(dòng)日為體重的1.3g，力量訓(xùn)練日為體重的1.8g至2.0g。一般健身后，會(huì)喝大量的水，幫助體內(nèi)積蓄過(guò)多的尿酸排出體外，防止體內(nèi)尿酸過(guò)高出現(xiàn)相關(guān)疾病。另外，攝入水對(duì)分解脂肪也有幫助，對(duì)減肥也有很大的好處。

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