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選擇富含膳食纖維的食物來增加飽腹感，如：1、蔬菜：如菠菜、真菌等，含有膳食纖維，有強(qiáng)烈的飽腹感；2、水果：飽足感強(qiáng)，但含糖量比蔬菜多，熱量高；3、粗糧：能提供能量。與白米和白面粉相比，它們富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。在能量低的情況下，提供更多的營養(yǎng)，屬于減肥精品，如糙米，蕎麥，小米，玉米。