出汗能減肥嗎

女，36歲 2019-09-04 13:03

病情描述:

體型比較肥胖，所以一直很自卑，聽說出汗可以減肥，出汗能減肥嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王子函副主任醫(yī)師北京友誼醫(yī)院 2019-09-04 13:57

出汗對減肥就有一定的效果，尤其是運(yùn)動出汗，經(jīng)常做運(yùn)動可以有效的調(diào)節(jié)人體的代謝功能，而且還可以促進(jìn)脂肪分解。通過運(yùn)動，可以流大量的汗，還可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用，從而減少脂肪的形成。比較常見的容易出汗的運(yùn)動方法有游泳、跑步、瑜伽等等，但是需要長期堅持做運(yùn)動，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-09-04 13:47

出汗可以減肥，通過出汗可以排出體內(nèi)多余的水分，加快新陳代謝，出汗實際上是人體調(diào)節(jié)溫度的一種反應(yīng)。運(yùn)動可以讓體溫升高，而人體內(nèi)的水分則會通過汗液排出，從而維護(hù)正常的生理功能。但并不是出汗越多，減肥效果越好，平時需要適當(dāng)?shù)某龊箿p肥，如果出汗太多，則需要及時的喝淡鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-09-04 13:42

汗能使體重減輕和脫水，可它不能起到減肥的效果。減肥是為了降低身體脂肪率，而不是降低身體的水分組成比。正確的減肥方法應(yīng)該基于無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的結(jié)合，并適當(dāng)限制每日總熱量攝入。并調(diào)整飲食計劃，增加主食中粗糧的比例，以減少血糖波動，增加蛋白質(zhì)攝入的比例。促進(jìn)肌肉合成，當(dāng)肌肉比例增加時，基礎(chǔ)代謝率會增加，這有利于休息時的熱量消耗，并產(chǎn)生熱量間隙。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-09-04 13:30

出汗可以帶走身體里的熱量和水分，還可以降低體溫。體內(nèi)的熱量是通過分解食物獲得的，這有助于減肥。如果你出汗多，感到又渴又餓，需要補(bǔ)充食物和水，這種情況不僅會減輕體重，還會增加體重。因此，出汗不能充分發(fā)揮減肥的作用。如果你想減肥，你應(yīng)該控制脂肪和卡路里的攝入。因此，應(yīng)該通過運(yùn)動或飲食控制來解決。

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