快走能減肥嗎

女，30歲 2019-09-07 13:56

病情描述:

我在減肥，但是不太喜歡跑步，看到有人快步走路健身，感覺可以消耗不少熱量，快走能減肥嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王子函副主任醫(yī)師北京友誼醫(yī)院 2019-09-07 14:48

快走屬于有氧運動的一種，長期堅持是可以減肥的，但需要達到一定強度，且每次運動時間不少于40分鐘。因為快走時間過短，還不能使身體進入有氧階段。不過也不要時間過長，每周3次左右即可，否則可能會因過度鍛煉導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受損。此外，在運動過程中最好保持心率在115-130之間最為恰當(dāng)。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-09-07 14:41

正確的快走是可以達到減肥效果的，想要達到減肥目的，快走應(yīng)該甩開雙臂大步走，而不是小碎步。同時，每天最好快步走至少半個小時以上，這樣才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪和蛋白質(zhì)。建議每次快走之后，需要對敲打大腿和小腿部位的肌肉，這樣可以促進乳酸的吸收，不會讓小腿變粗。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-09-07 14:31

快速行走可以減輕體重，但是為了達到這個效果，它需要達到一定的強度和持久性。首先，每次鍛煉時間至少應(yīng)為40分鐘。時間太短，無法進入有氧階段。具體時間取決于個人情況。建議每周至少做三次。只有符合強度要求的運動才會消耗脂肪。強度由心率控制。運動心率最好保持在115到130之間。115以下的攝氧量對燃燒脂肪的影響很小，130以上的運動容易疲勞，難以持續(xù)。通過鍛煉減肥不是一夜之間的事。這需要很長時間才能看到效果，所以最好制定一個減肥計劃。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-09-07 14:19

快走是能夠減肥，并且效果非常好，特別是對女性減少腹部肥胖效果好。在少吃高熱量食物的前提下，保持快走兩個月，會得到減肥的驚喜，建議快速行走法應(yīng)該隨時隨地進行，并且速度可以不斷變化。快速行走的最佳時間是晚飯后2小時，此時血糖達到最高水平，會有大量脂肪，所以快速行走更容易消耗熱量。

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