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快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以減肥的，但需要達(dá)到一定強(qiáng)度，且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘。因?yàn)榭熳邥r(shí)間過短，還不能使身體進(jìn)入有氧階段。不過也不要時(shí)間過長(zhǎng)，每周3次左右即可，否則可能會(huì)因過度鍛煉導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受損。此外，在運(yùn)動(dòng)過程中最好保持心率在115-130之間最為恰當(dāng)。

正確的快走是可以達(dá)到減肥效果的，想要達(dá)到減肥目的，快走應(yīng)該甩開雙臂大步走，而不是小碎步。同時(shí)，每天最好快步走至少半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪和蛋白質(zhì)。建議每次快走之后，需要對(duì)敲打大腿和小腿部位的肌肉，這樣可以促進(jìn)乳酸的吸收，不會(huì)讓小腿變粗。

快速行走可以減輕體重，但是為了達(dá)到這個(gè)效果，它需要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持久性。首先，每次鍛煉時(shí)間至少應(yīng)為40分鐘。時(shí)間太短，無(wú)法進(jìn)入有氧階段。具體時(shí)間取決于個(gè)人情況。建議每周至少做三次。只有符合強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗脂肪。強(qiáng)度由心率控制。運(yùn)動(dòng)心率最好保持在115到130之間。115以下的攝氧量對(duì)燃燒脂肪的影響很小，130以上的運(yùn)動(dòng)容易疲勞，難以持續(xù)。通過鍛煉減肥不是一夜之間的事。這需要很長(zhǎng)時(shí)間才能看到效果，所以最好制定一個(gè)減肥計(jì)劃。