最佳快速減肥法

女，29歲 2019-08-24 18:45

病情描述:

我是很胖的人，下個星期要去相親了，最佳快速減肥法？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王子函副主任醫(yī)師北京友誼醫(yī)院 2019-08-24 19:39

減肥沒有捷徑可走。如果想減肥，最健康的方法就是逐漸減肥。輕度至中度肥胖只需要飲食和鍛煉，而重度肥胖則需要藥物或手術(shù)治療?？刂骑嬍车年P(guān)鍵是限制每天攝入的熱量，避免高熱量的食物，如油膩的油炸食品、糖果和零食。吃低熱量的蔬菜、全谷物等。同時多做運(yùn)動，燃燒多余的身體熱量。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-08-24 19:34

減肥的第一件事是節(jié)食。制定合理的飲食計(jì)劃，多吃維生素，減少高熱量，減少脂肪的攝入，多吃飯，少痰，平時多吃新鮮的水果和蔬菜。飲食應(yīng)清淡，避免吃甜食、油炸食品和辛辣食品。吃完東西后，出去散散步，騎自行車或看電視，在客廳里走走，加速食物的消化，防止食物在胃里堆積并變成脂肪。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-08-24 19:24

沒有捷徑減輕體重。如想要減肥，慢慢的減肥是最健康的。中度肥胖只需要控制飲食和運(yùn)動，而中度肥胖則需要控制飲食和手術(shù)。控飲食療法最關(guān)鍵的是通過一天來控制總卡路里，不讓吃油炸食物和零食。多吃低熱量蔬菜和全谷類食物，并多做運(yùn)動，以便消耗多余的熱量。
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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-08-24 19:14

快速運(yùn)動在無氧運(yùn)動中更常見。強(qiáng)烈的高強(qiáng)度運(yùn)動更常見無氧運(yùn)動。這意味著在厭氧條件下快速，有力地鍛煉肌肉。常見的無氧運(yùn)動包括快速跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、快速跳繩、腹部運(yùn)動、俯臥撐和力量訓(xùn)練。這些運(yùn)動負(fù)荷具有高強(qiáng)度和順應(yīng)性，并且由于高強(qiáng)度，難以長時間維持并且易于疲勞。

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