跑步時
膝蓋疼痛，考慮是活動姿勢不當(dāng)，或者
肌肉拉傷引起的，可以通過拉伸鵝足腱進行緩解：這個肌肉止點是經(jīng)過大腿
膝蓋內(nèi)側(cè)，讓大腿做一個外展外旋的動作，往前做屈膝，此時固定住腿做一個拉伸，拉伸的時間要大于10秒，3到4組即可緩解肌肉的緊張程度以及疼痛。跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦側(cè)臥蚌式：不僅要松解大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還要加強大腿外側(cè)的肌肉。首先調(diào)整一個側(cè)臥的中立位，要求后側(cè)的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一條直線上，雙腳腳跟要緊緊貼實，調(diào)整好后大腿上抬30度左右，此時臀部肌力是比較好的一個狀態(tài)，該動作要做10到12次，四組即可。
