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晚上怎樣有助于睡眠
病情描述:
我晚上總是睡不著，經(jīng)常在1到2點(diǎn)的時(shí)候才睡，晚上怎樣有助于睡眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 梁紅 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-07-02 16:11
    造成睡眠足的常見因素為心理因素，例如恐懼、緊張、焦慮、興奮等會(huì)導(dǎo)致失眠。 對于經(jīng)常失眠的人，有助于睡眠的方法：第一，牛奶，在睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠。第二，葵花子，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞機(jī)能。每晚吃一把瓜子，可以起到安眠作用。第三，適當(dāng)?shù)刈鲂┹p松的運(yùn)動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)，以促進(jìn)入睡。睡前泡個(gè)溫水澡后再就寢，也有助于睡眠。
  • 國紅 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 2019-07-02 16:11
    睡前喝一杯牛奶可有助于睡眠，牛奶含有色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，有助于睡眠。還對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。小米，小米含色氨酸最為豐富，還可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)色氨酸的利用?？ㄗ?，葵花子含多種氨基酸和維生素，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于睡眠。
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生姜可以治療面肌痙攣。用生姜來治療面肌痙攣，能夠起到活血化瘀的作用，因?yàn)樯軌蛴脕肀Ｅ⑶铱梢愿纳凭植棵娌勘砬榻┯驳陌Y狀，可以用來治療面癱，同樣可以用來治療面部痙攣，并且還可以用來治療面部抽搐，最好可以多喝一些生姜水，也可以用生姜來進(jìn)行局部摩擦，這些方法都可以達(dá)到緩解的作用。
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