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什么時(shí)候鍛煉肌肉最好
病情描述:
我想讓自己更加有男子氣概，能讓自己的肌肉多一點(diǎn)，什么時(shí)候鍛煉肌肉最好呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高勝山 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 2019-06-23 16:17
    每天下午15點(diǎn)到17點(diǎn)是鍛煉肌肉的最好時(shí)期。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，人的體力和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，心率、血壓平穩(wěn)，協(xié)調(diào)性和平衡性強(qiáng)，又在午飯后兩小時(shí)，晚飯前，最適合做各種鍛煉，既不會因?yàn)榭崭瑰憻挾l(fā)生低血糖，也不會因?yàn)轱柛瑰憻挸霈F(xiàn)各種消化道不良癥狀?？赏ㄟ^仰臥起坐鍛煉腹肌，利用啞鈴鍛煉胸肌，深蹲鍛煉大腿部肌肉群，跑步鍛煉全身肌肉。
  • 鄭慶祥 副主任醫(yī)師 濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 2019-06-23 16:17
    根據(jù)科學(xué)研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6：30。上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9：00——10：30。下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14：00——17：00。晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19：00——21：00。
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