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出現(xiàn)抑郁癥之后，如果想要自我治療，可以從運(yùn)動(dòng)入手，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人快樂。。比如一個(gè)抑郁的病人在沒有做規(guī)范的心理治療之前，在處方藥物的時(shí)候，醫(yī)生通常都會(huì)給病人開運(yùn)動(dòng)處方，運(yùn)動(dòng)處方的功效不亞于藥物一半以上的效用，即如果您處于抑郁的情緒，不管臨床是不是達(dá)到抑郁癥，但是這里要注意，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不能簡(jiǎn)單的僅僅是散步，有些人有慢性疾病會(huì)請(qǐng)康復(fù)科運(yùn)動(dòng)方面的專家一起來評(píng)估做什么樣的運(yùn)動(dòng)有效?？偟膩碚f，當(dāng)一個(gè)人處于抑郁的狀況下，可以幫助自己的方法首選去做運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的頻度和強(qiáng)度。頻度是1周7天的時(shí)間可能有5天需要做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)可能至少要40-50min以上，強(qiáng)度可能就要根據(jù)每個(gè)人的不同情況來去選擇了。