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乳制品，牛奶和酸奶等乳制品和乳制品是鈣的重要來(lái)源，因?yàn)殁}含量高，吸收率高。此外，豆類、硬果類如大豆、黑豆、青豆、豌豆、花生仁，可連骨吃的小魚(yú)小蝦，以及蝦皮、蛋黃等也是鈣的較好來(lái)源。蔬菜中的苜蓿、海帶、紫菜、木耳、薺菜也含有一定量的鈣質(zhì)。適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣的吸收。適量維生素D的攝入，有助于鈣的吸收。