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如何釋放自己的焦慮
病情描述:
我這段時間也不知怎么的，總感覺很焦慮，非常難受。如何釋放自己的焦慮？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙玉林 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 2019-06-18 21:41
    其實焦慮是一種正常的反應(yīng)，正常情況下每個人的都會產(chǎn)生焦慮。釋放焦慮的方法有很多種，比如：1、調(diào)息放松法（保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。）2、縱情想象放松法（你可以直接單用想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息且法則放松效果會更好。想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放松身心的目的。）3、運動法（當(dāng)你焦慮的時候不妨去運動吧，去健身房健身，去街上跑步，出一身臭汗，回來洗個澡，回來你會發(fā)現(xiàn)自己焦慮會減弱很多。）
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 2019-06-18 21:41
    焦慮是生活中比較常見的一種疾病，大多患者會出現(xiàn)失眠、食欲不振等現(xiàn)象。釋放焦慮的方法有：一、平常心對萬事（在生活中，要保持一顆平常心，用淡定、從容的態(tài)度面對事情，面對困難以及遇到煩心事時，不是一味地鉆牛角尖。）二、常做運動和培養(yǎng)愛好（運動可以促進“快樂元素”——5-羥色胺的合成，從而使人產(chǎn)生愉悅情緒，一個人經(jīng)常進行戶外活動、可以預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生。除了運動，平時可培養(yǎng)一些愛好，例如聽音樂，畫畫，練字等，這些方式都讓自己心情平靜下來。）三、換一個環(huán)境（換一個環(huán)境，利于心情的轉(zhuǎn)換，心情煩躁時，或者處于心情低谷期時，出去旅旅游，看看世界能讓自己不再局限于一方天地。而且在外出期間，主動與他人溝通和相互理解，也可以在傾訴中釋放自己的心情。）
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