在家怎么練肺活量

男，28歲 2019-06-18 20:46

病情描述:

我肺活量小，沒有力氣，聽別人說可以通過鍛煉來練肺活量，在家怎么練肺活量？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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龐昶副主任醫(yī)師沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-06-18 21:41

可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。伸展運(yùn)動(dòng)，雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的后震感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30至50次。
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王海燕副主任醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院 2019-06-18 21:41

可以堅(jiān)持每天慢跑四十分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會(huì)有進(jìn)步。深吸一口氣，從牙縫里發(fā)出呲聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅(jiān)持多久，深吸一口氣是指吸到丹田小腹，然后保持小幅肌肉的緊繃狀態(tài)。不能用嗓子憋氣，會(huì)適得其反的。

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