促進(jìn)睡眠的好方法是什么

女，24歲 2019-06-20 19:49

病情描述:

我為了睡眠質(zhì)量好一點(diǎn)兒，什么方法都用盡了，那促進(jìn)睡眠的好方法是什么？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-06-20 20:32

考慮是失眠神經(jīng)衰弱的癥狀引起的，這種情況下建議平日里要有一個(gè)良好的心態(tài)，不要讓其變成心理問(wèn)題；可以多進(jìn)行一些體育鍛煉，注意不要過(guò)度勞累；可以多吃一些水果，比如蘋果，梨，葡萄等等；可以吃一些維生素B1、谷維素等藥物，對(duì)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)也有很大的功效；睡覺之前要保證睡眠環(huán)境夠黑暗，有利于褪黑素的產(chǎn)生；睡覺之前可以聽一些輕音樂(lè)，喝一杯溫牛奶，也可以用熱水泡泡腳，做腳部按摩。
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國(guó)紅主任醫(yī)師北京醫(yī)院 2019-06-20 20:32

想要促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，可以選擇嘗試以下幾種方法，第一，保證良好的心態(tài)，防止過(guò)大的情緒波動(dòng)，注意腦部的休息，不要長(zhǎng)時(shí)間的集中注意力，也不要過(guò)度用腦，對(duì)緩解神經(jīng)和大腦細(xì)胞的疲勞度，提高睡眠質(zhì)量有比較好的效果，第二，選擇一個(gè)沒有噪音干擾、舒適的睡眠環(huán)境，可以減少外界對(duì)身體的影響，從而促進(jìn)睡眠，也可以選擇安神補(bǔ)腦液等助眠的藥品。

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