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老年人可以選擇每天早晚各一盒純牛奶。每天保證一斤以上蔬菜的攝入，其中有一半是綠葉菜。另外再適當(dāng)攝入一些豆制品和魚蝦，差不多就夠了。實在從膳食中攝入的鈣沒有辦法滿足推薦攝入量的需求，再考慮鈣補充劑。具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶制品，豆類和豆制品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與干果類，海產(chǎn)品。