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深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5至20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。站立彎膝，雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。重復(fù)4至7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。伏地挺身，俯臥趴在床或地板上，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。