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產(chǎn)后的第三天可以平躺在瑜伽墊上，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復(fù)8~16次。這樣有助于促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性。全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復(fù)8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復(fù)，恢復(fù)彈性，防止松弛。