最佳睡眠時(shí)間

男，20歲 2019-06-10 19:59

病情描述:

我現(xiàn)在正處在糾結(jié)中，我想先搞懂先，以防之后再因?yàn)闊o知而悔恨，最佳睡眠時(shí)間是多久？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-06-10 20:45

人的最佳睡眠時(shí)間和深睡眠有一定的關(guān)系，一般深睡眠的時(shí)間是凌晨零點(diǎn)到三點(diǎn)，但是對(duì)人體的研究顯示，一般從開始睡覺到進(jìn)入深睡眠需要一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間，所以要想在零點(diǎn)到三點(diǎn)進(jìn)入深睡眠，最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)到八點(diǎn)起床，當(dāng)然可以根據(jù)各人的情況進(jìn)行一定的調(diào)整，深睡眠對(duì)人體各個(gè)機(jī)能的恢復(fù)有很好的幫助，所以要定時(shí)睡覺，避免熬夜。
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周曾副主任醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院 2019-06-10 20:45

人類的最佳睡眠時(shí)間，呈現(xiàn)由多到少的變化：幼兒8h入睡，時(shí)間為16-17h；兒童期10h前入睡，時(shí)間為11-14h；成年人10-11h前入睡，時(shí)間為8h；老年則為7h，但應(yīng)在9-10h前入睡，4-5h睡醒是正常的。長(zhǎng)時(shí)間熬夜就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

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