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常見的運(yùn)動(dòng)包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、跑步、慢跑、游泳、下蹲、半蹲練習(xí)以及倒立等。另一項(xiàng)簡單而有效的鍛煉是收縮肛門鍛煉。通過收縮肛門鍛煉，可以提高盆腔的肌肉協(xié)調(diào)性，增加性能力。除了體育鍛煉以外，還需要戒除不良生活習(xí)慣，如吸煙，飲酒。