如何改善睡眠

男，31歲 2019-06-07 18:52

病情描述:

晚上睡覺的時(shí)候老是睡不踏實(shí)，怎么樣可以改善睡眠啊

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-06-07 19:25

現(xiàn)在大多數(shù)人都有睡眠不好的情況，現(xiàn)在生活節(jié)奏快，壓力大，都會(huì)引發(fā)睡眠質(zhì)量不行的，平時(shí)可以適量補(bǔ)充糖分，如淡糖水，蜂蜜水等。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。保持鍛煉。經(jīng)常保持鍛煉能加快人的新陳代謝，增強(qiáng)活力，減輕抑郁癥狀，幫助人們改善睡眠。不過鍛煉的強(qiáng)度不能過大，應(yīng)以適當(dāng)和持續(xù)為準(zhǔn)，鍛煉的時(shí)間不能離睡覺時(shí)間太近，不然反而會(huì)增加人的興奮感，更加無法入睡。
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袁俊麗主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院 2019-06-07 19:25

現(xiàn)在大多數(shù)人的壓力都很大，很多人都會(huì)造成心理，體力透支的情況，睡眠肯定不會(huì)好，可以多吃富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸是一種必需氨基酸，被腦部用來制造一種必需的神經(jīng)運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，它負(fù)責(zé)傳送細(xì)胞間的神經(jīng)沖動(dòng)。色氨酸能抗憂慮、失眠，有穩(wěn)定情緒的作用，還能減輕壓力和保護(hù)心臟。

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