有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量

男，26歲 2019-06-02 16:17

病情描述:

最近段時(shí)間我晚上睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量非常的差，經(jīng)常只能睡兩三個(gè)小時(shí)，后面就睡不著覺(jué)了，有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量呢？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-06-02 17:17

提高睡眠質(zhì)量，首先要做的就是作息要規(guī)律。而且可以增加一些體育活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，要有一個(gè)好心情，平和的心態(tài)；第二點(diǎn):晚睡前禁止飲酒水，里面含有咖啡因；第三點(diǎn):晚餐后出去散散步，保持愉悅的心情，晚睡睡前喝杯熱牛奶，有助于睡眠，第四點(diǎn):喝些蓮子粥、小米紅棗粥、藕粉、桂圓粥等，適當(dāng)?shù)暮戎嘤兄诮】?；第五點(diǎn):睡前用溫水泡個(gè)腳；按摩太陽(yáng)穴等有助于睡眠，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
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周曾副主任醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院 2019-06-02 17:17

一、要提高睡眠質(zhì)量，首先要規(guī)律生活，每天都按時(shí)起床睡覺(jué)，在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。二、睡前勿猛吃猛喝在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。三、睡前不用茶葉、咖啡和尼古丁等刺

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