哪些食物富含dha

女，30歲 2019-05-15 21:07

病情描述:

我懷孕后，老公和家人建議我多吃還有DHA的食物。哪些食物富含DHA？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李青主任醫(yī)師沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 2019-05-15 21:39

專家認(rèn)為，藻類提取的DHA最適用人群是孕婦、胎兒及嬰幼兒。人類提取DHA的方法有兩種，都取自海洋，一種從魚類脂肪中提取，一種從藻類中提取。相對(duì)來(lái)說(shuō)，藻類提取由于沒(méi)有食物鏈的影響，不含色素，污染少，比較安全，而且其DHA含量高，EPA含量極低，藻類提取的DHA中DHA和EPA比例為20:1，而從魚油中提取，DHA和EPA比例是4-5:1;另外，藻類提取由于是植物性的，抗氧化能力比較強(qiáng)，而深海魚油提取，性質(zhì)比較活躍，容易被氧化。
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楊堯華主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 2019-05-15 21:39

孕婦一定多吃含有DHA的食物，深海魚里面有DHA，還有堅(jiān)果類食物比如核桃、花生之類的，里面含有亞麻酸，也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成為DHA，不過(guò)轉(zhuǎn)化率很低的。海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動(dòng)植物脂肪的2.5-100倍。所以建議你家里多備些深海魚類，可以給胎兒補(bǔ)充足夠的DHA。

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