每天早上跑步多久能減肥

女，24歲 2019-05-16 20:52

病情描述:

夏天快到了，打算跑步減肥，要跑多久才能達(dá)到減肥的效果?。?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-05-16 21:18

每天早上跑步30分鐘，再加上合理的飲食，一個(gè)月就能看到效果。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
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秦明珠副主任醫(yī)師淮北市人民醫(yī)院 2019-05-16 21:18

時(shí)間不能少于40分鐘，最佳的時(shí)候是1小時(shí)左右。跑步前2個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，跑步以后盡量也不要再進(jìn)食，但可以適當(dāng)?shù)暮刃┧?，如果?shí)在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。鍛煉會使松弛的肉變得結(jié)實(shí)，但是要減體重，最少也要堅(jiān)持三個(gè)月以上才會有效果。

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