預(yù)期的一日三餐是非常重要的。可以吃一些富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的
蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的
維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜
水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
