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首先就是要補(bǔ)充葉酸，葉酸利于寶寶大腦的發(fā)育，缺乏話會引起大腦發(fā)育不良或是畸形，另外菠菜、生菜、蘆筍、小白菜中也含有豐富的葉酸，女性可以多吃一些，其次就是要補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅，鈣質(zhì)是骨骼與牙齒的主要成分，備孕期就要多吃豆制品，牛奶，禽蛋，包括海產(chǎn)品，骨頭湯等，這是因為缺鐵會造成孕期貧血，建議多吃豆類，蛋，動物肝臟，梅子谷類等，鋅也利于胎兒大腦發(fā)育，富含鋅的食物有海帶，豆類，瘦肉等，建議要經(jīng)常食用。