晚上空腹跑步能減肥嗎

男，29歲 2019-05-05 14:27

病情描述:

我喜歡晚上空腹跑步，想知道這樣做能不能有助于減肥。

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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許吉成副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院 2019-05-05 14:59

建議晚上少吃飯，以清淡易消化食物為主，可以米粥，面條，以免引起營養(yǎng)不均衡，可以飯后一小時后散步，慢跑，但控制時間，不宜過長，以免影響睡覺時間和質(zhì)量。最好還是控制下飲食外加比較大量的體育鍛煉，晚上可以喝些粥或者補充一個蘋果水果這樣的，也能保證你自身營養(yǎng)的需求，更關(guān)鍵是要安排好作息時間，調(diào)節(jié)好自己的身體內(nèi)分泌。
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郭爭榮副主任醫(yī)師石家莊市第一醫(yī)院 2019-05-05 14:59

在晚飯前進行空腹運動一般消耗的都是脂肪，對減肥有一定的效果。進行中等強度的運動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35％來自脂肪;40分鐘則上升到40％以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48％來自脂肪。

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