有沒(méi)有什么安全的減肥方法

女，25歲 2019-05-05 11:53

病情描述:

我最近運(yùn)動(dòng)量減少了，體重一下子就上來(lái)了，但是我不想吃藥減肥，有沒(méi)有安全的減肥方法呀？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李海東副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-05-05 12:10

肥胖患者不要盲目的吃藥或者手術(shù)減肥，對(duì)身體有害，控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)減肥既安全又無(wú)副作用?？刂骑嬍?，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個(gè)減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜、紅薯、芋頭、,韭菜、橙子等,還有許多茶。像綠茶、菩洱茶。多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
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王子函副主任醫(yī)師北京友誼醫(yī)院 2019-05-05 12:10

肥胖患者最科學(xué)、最安全的減肥方法就是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,同時(shí)要控制飲食。飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

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