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最好最快的減肥方法
病情描述:
隨著年齡的的增長，以及自己不經(jīng)常鍛煉，體重越來越高，現(xiàn)在，想減減肥，最好最快的減肥方法都有什么呀？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 2019-04-24 22:17
    想要快速減肥就要改善飲食習慣，進行鍛煉。平時要吃低熱量菜單加運動才是瘦身關(guān)鍵所在!葷素搭配,多菜少肉,主食首選豆類薯類,次選粗糧,最后選細糧,戒掉所有甜點零食宵夜,吃飯細嚼慢咽,少吃高脂高糖甜點零食,少吃肯德基方便面等拉圾食品,睡前不要吃東西,在睡前還可以進行一些仰臥抬腿,側(cè)抬腿,或者仰臥起坐等運動,都有助于輔助減肥。另外,可以制定運動計劃,如跑步,騎車、跳繩、游泳等。使你吃進去的能量小于運動消耗的,體重才會減輕。
  • 王子函 副主任醫(yī)師 北京友誼醫(yī)院 2019-04-24 22:17
    合理控制飲食是一種能夠快速減肥且沒有副作用的減肥方法。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。還要有適當?shù)倪\動，比如每天快走1小時啊，關(guān)鍵是要持之以恒。