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提肛運(yùn)動(dòng)是鍛煉肛門處主要的方法，鍛煉時(shí)最好是采取坐位，有意識(shí)的收縮尿道、直腸括約肌，然后放松，夾腿提肛，仰臥、雙腿交叉、臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，每天起床睡前堅(jiān)持做，循環(huán)漸進(jìn)就有效果。