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最佳的散步時(shí)間是在飯后。飯后45分鐘，以每小時(shí)4．8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利于減肥和消化。如過兩小時(shí)后再散步20分鐘，減肥健身效果更佳。一般健身散步 走路3公里左右 30分鐘左右就可以達(dá)到健身效果，根據(jù)自己情況也可慢慢改變，增加或減少，堅(jiān)持 成為一種習(xí)慣最好。