宋觀禮
副主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
2019-04-07 18:17
睡前閱讀是有助于睡眠的，但最好挑選不會越看越入迷或使人亢奮的書籍，否則會適得其反的。睡前可以放一些輕音樂，坐在沙發(fā)上靜靜享受。睡意來了，再慢慢移步到床上入眠。如果無論如何也放松不下來，可以做做放松訓(xùn)練。睡前半小時，找個舒服的姿勢坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，慢慢調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。吸氣時默念“吸氣……1、2”，吐氣時默念“吐氣……1、2”，每次維持在6秒鐘或更長，持續(xù)練習(xí)直到睡意來臨，再移步臥室。
