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生酮飲食其實是一份減肥食譜，而且減肥還是比較有效果的。比如早餐喝一杯防彈咖啡，防彈咖啡的配方為黑咖啡、無鹽奶(牛)油、椰子油，以1:1:1的比例混合而成，也就是一杯240c.c.的黑咖啡，加上1湯匙奶油和一湯匙的椰子油。午餐，以吃哺乳動物(豬牛羊)的肉為主，要帶些肥的，輔助吃些綠葉蔬菜。晚餐，以吃綠葉蔬菜，可以將綠葉蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作為蛋白補充物。