規(guī)律的作息時間能預(yù)防失眠嗎

女，23歲 2019-02-25 13:10

病情描述:

我由于工作原因，上班時間不固定，夜班還多，作息時間也不規(guī)律，總是失眠，把作息時間調(diào)規(guī)律能預(yù)防失眠嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張萌萌副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院 2019-02-25 13:53

規(guī)律的作息時間對預(yù)防失眠有好處，另外也可以采取以下措施：
1、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，定時起居，養(yǎng)成好的睡眠習慣。
2、應(yīng)注意居住環(huán)境的安靜，設(shè)法消除周圍的噪聲。臥室要光線暗淡舒適，避免強光。睡前聽音樂的時間不宜過長，以免引起興奮而難以入睡。
3、要注意精神方面的調(diào)攝，保持心情舒暢，消除顧慮。保持良好的精神狀態(tài)，避免過度的腦力勞動，以免造成精神緊張。
4、飲食上應(yīng)注意晚餐不宜過飽，少食油煎厚味及不易消化之食物。睡前忌喝濃茶、咖啡及吸煙。

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