睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

女，25歲 2019-02-20 14:26

病情描述:

最近壓力比較大，所以晚上的睡眠質(zhì)量不好，這個該怎么調(diào)理呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-02-20 15:16

調(diào)整好睡眠情況，首先要保持知足常樂和樂觀的心態(tài)，要認(rèn)識到個人的得失，不要因?yàn)橐恍┐煺刍驂毫ψ屪约合萑胍粋€沉郁的狀態(tài)。白天一定要加強(qiáng)適度的體育鍛煉才行，這樣做也是有助于晚上的入睡。睡覺前一定要讓自己減慢呼吸節(jié)奏。比如說你在睡前做了太過激或者興奮運(yùn)動都是會破壞睡眠的心情。
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袁俊麗主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院 2019-02-20 15:16

首先要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，比如做到臥室的安靜和清潔，要遠(yuǎn)離噪音，要避開光線和其他的刺激和其他的刺激，還要注意就是不要在睡之前喝茶、飲酒等。睡前喝杯熱牛奶。這種習(xí)慣有很多人都有養(yǎng)成，要知道牛奶中的鈣物質(zhì)它可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細(xì)胞，這樣就會讓你進(jìn)入到一個休息的狀態(tài)。

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