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當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。成年以后人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。因鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。腰椎、頸椎疼痛食欲減退多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。這時(shí)候除了吃鈣片還可飲食補(bǔ)鈣。 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。最常用、最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。酸奶也是一類非常好的補(bǔ)鈣食品，它不僅可以補(bǔ)鈣，其中的有益菌還可以調(diào)節(jié)腸道功能，適合于各類人群。對(duì)于那些不喜歡牛奶或者對(duì)牛奶不耐受的人來說，可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍(lán)、小白菜等。不過，補(bǔ)鈣也應(yīng)適量補(bǔ)之，過量則有害，所以補(bǔ)鈣一定要在監(jiān)測(cè)血鈣的基礎(chǔ)上補(bǔ)才安全，且應(yīng)以食補(bǔ)為主。