睡前
鍛煉是可以改善
失眠的，醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人在
運動之后，大腦會產(chǎn)生一種叫腦多酚的物質(zhì)，這種物質(zhì)與嗎啡、海洛因類似，能讓人獲得舒適感與興奮感，從而加快入睡速度，可以采用的方法為平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺全身都舒展開來。然后將雙臂放于體側(cè)，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來?；蛘呖梢宰鹕习肷?，身體前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放松自己的身體，以便獲得七八個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
