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可以補(bǔ)充鈣的食物有很多，牛奶、黃豆、豆腐、魚蝦、海帶、紫菜、雞肉、油菜、胡蘿卜、芝麻、蘑菇、蓮子等，不過食補(bǔ)效果一般都是比較慢的，想要快速補(bǔ)鈣，還是吃鈣劑比較快。指導(dǎo)意見：選擇鈣劑要以不傷腸胃和易吸收為主，安全吸收好的鈣劑有鈣之緣片，平時(shí)多活動(dòng)活動(dòng)，多曬太陽，能夠促進(jìn)鈣的吸收。服用鈣片的時(shí)間建議在晚睡前。