睡眠質(zhì)量差有什么辦法嗎？

男，33歲 2019-02-13 13:41

病情描述:

最近工作特別的忙，但是我的睡眠質(zhì)量差容易精神不集中。有什么辦法嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-02-13 13:54

睡眠質(zhì)量差的話，是有方法來可以改善的。比如，運(yùn)動。睡前多做一些小運(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于很好地入睡。晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助。
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袁俊麗主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院 2019-02-13 13:54

要想睡眠質(zhì)量會，就要規(guī)律作息。規(guī)律作息，和懶覺、回籠覺說再見培養(yǎng)“臥室+床=睡覺”的理念睡前不要接收太多刺激信息放輕松，但別求助于酒精創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。

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