失眠的人適合吃什么食物？

女，52歲 2019-01-13 13:40

病情描述:

我媽媽這些天老是睡不著，失眠了，吃什么食物可以對(duì)失眠有幫助？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-01-13 14:03

失眠是現(xiàn)在比較常見(jiàn)病癥，得了失眠的人想要改善睡眠可以多吃以下食物：1、牛奶。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對(duì)中老年人尤為適合。2、小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。3、核桃。是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。4、葵花子.葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯,幫助睡眠。5、大棗。含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用.對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效.除此之外,食醋含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
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朱陵群主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院 2019-01-13 14:03

高碳水化合物比蛋白飲食或蛋白與高碳水化合物均衡食物能產(chǎn)生更重的睡意；高脂加低碳水化合物比低脂加高碳水化合物增加主觀睡意要晚3小時(shí)，但兩者同樣可提高多次小睡試驗(yàn)的入睡潛伏期。

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