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如果15~20分鐘不能入睡的話就離開臥室,直到產(chǎn)生睡意時再回到臥室睡覺?？芍貜?fù)多次,整晚都要堅持。每天同一時間起床,而不論前一晚狀況如何。目的是重塑生物節(jié)律,因為起床時間對生物鐘很重要。