晚上盡量不要選擇
油炸食品，要吃得清淡。科學(xué)健康的晚餐時間最好安排在每晚6點(diǎn)左右，而10點(diǎn)左右就可以睡覺，這樣能保證晚餐和上床睡覺之間有4小時的間隔時間。如果晚上有饑餓感，可以選擇吃一些具有飽腹感，又低能量、低脂肪的食物當(dāng)做夜宵。比如：水果、脫脂
牛奶、粗加工的糧谷類食物、全麥面包等。不要選擇精制的面包，而油炸的食品就更不提倡了。我們提倡晚上在睡覺前4個小時內(nèi)不要進(jìn)食，這樣可以使機(jī)體有足夠的時間讓腸胃排空，減少腸胃負(fù)擔(dān)，睡覺就可以睡得更踏實(shí)，睡眠質(zhì)量也將有所提高。夜餐綜合征的主要表現(xiàn)為肥胖、失眠、記憶力減退、晨起不思進(jìn)食等。那些經(jīng)常晚間用餐的人，由于用餐時間過晚，或夜餐的進(jìn)食量過大，人體為了消化吸收這些食物，就需要緊張工作，這時體內(nèi)的血液循環(huán)，血氧的供應(yīng)及神經(jīng)內(nèi)分泌功能都會發(fā)生一定的變化，因而將影響正常的休息和睡眠。
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