失眠的人要注意哪些生活習(xí)慣？

男，42歲 2018-12-19 12:36

病情描述:

我老公這段時間晚上老是睡不著，失眠的人要注意哪些生活習(xí)慣？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁紅主任醫(yī)師沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2018-12-19 13:01

患有失眠癥的人生活注意，躺著床上要是15分鐘后不能睡著的話，我們可以打開收音機(jī)聽聽廣播，從而我們有睡意了以后，再關(guān)掉，不管夜里睡得好不好都要按時起床工作，即便是周末也不要試圖補(bǔ)補(bǔ)覺。晚上飲食很重要，不要吃一些辛辣的東西，這些東西會讓你晚上失眠，還要注意睡前不飲咖啡、不抽煙、不飲酒。睡前喝杯熱牛奶或吃片面包和水果。從而有助于睡眠，聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫你放松。睡前洗個熱水澡，或燙個熱水腳。從而也能幫助你晚上睡個安穩(wěn)覺。
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朱陵群主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2018-12-19 13:01

注意生活習(xí)慣：生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。每天有規(guī)律的運(yùn)動，每周至少四次，每次三十分以上。避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。

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