失眠者放松自己要做到：1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射；2、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼（眼睛微微張開一條縫）。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)；3.身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳。
