睡前哪些事情有助于睡眠？

女，32歲 2018-10-31 18:48

病情描述:

我最近也不知道怎么了，一直失眠，那我在睡覺(jué)前做哪些事情有助于睡眠呢

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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范存剛副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院 2018-10-31 19:09

很多事情都可以有助于睡眠。睡前應(yīng)該放松身心。在極端疲勞時(shí)人往往渴望驟然入睡，但此時(shí)身心都處在緊張狀態(tài)下，即使睡著了也不會(huì)馬上松弛下來(lái)。這樣會(huì)表現(xiàn)為睡眠時(shí)身體僵硬、做夢(mèng)不斷。一覺(jué)醒來(lái)，不僅沒(méi)有享受到睡眠帶來(lái)的放松，身心反而更加疲勞。磨刀不誤砍柴工，睡前可以輕松地散散步，或者為身體做做按摩，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地靜坐片刻。這些工作可以理解為睡眠的前奏，也可以視作一種自我催眠。

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