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當(dāng)入睡困難時，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步?？傊?，離開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡著。這樣做是在建立床與睡眠之間明確的的條件反射，讓身體和潛意識牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網(wǎng)等活動都是對該條件反射的破壞，可以造成失眠。