生活上調(diào)節(jié)睡眠的小技能有哪些？

男，31歲 2018-11-04 18:58

病情描述:

我平時(shí)的睡眠質(zhì)量比較差，生活上調(diào)節(jié)睡眠的小技能有哪些？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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范存剛副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院 2018-11-04 19:52

首先，每天早上或下午定期有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠；其次，睡前避免接受強(qiáng)刺激，避免進(jìn)行興奮的活動(dòng)，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭(zhēng)論；第三，避免茶和咖啡，尤其是在下午或晚上；第四，合理安排工作，在睡前1小時(shí)內(nèi)不要去考慮工作中煩惱的事情；第五，如果不能很快入睡，就立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動(dòng)，避免因不能立刻入睡而感到灰心；第六，定時(shí)睡覺和起床，有益于生物鐘的形成。

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