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睡眠限制可以幫助改善失眠嗎？
病情描述:
我晚上有一個(gè)習(xí)慣，沒事就躺在床上，其實(shí)也沒有睡著，好像越這樣越難入眠。老婆說我是無效睡眠，要限制。睡眠限制可以幫助改善失眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 2018-10-31 19:46
    有的患者每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡眠時(shí)間卻短，比如在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí)。這種情況，應(yīng)該限制無效睡眠，也就是將在床上的時(shí)間限制在5小時(shí)。要建立一個(gè)觀念，“床是用來睡覺的”。“總睡眠時(shí)間/在床上時(shí)間”被稱為睡眠效率。臨床實(shí)際證明，睡眠限制是行之有效的方法，尤其是對于減少老年人患者入睡后的覺醒很有幫助。
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孕婦貧血不是一個(gè)很好的現(xiàn)象，對于胎兒的成長與發(fā)育會(huì)造成較大威脅。長期貧血的孕婦，會(huì)使胎兒的成長受到威脅，此時(shí)孕婦最好吃動(dòng)物肝臟進(jìn)行補(bǔ)充。嚴(yán)重的還會(huì)使胎兒在子宮里出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，如歸一直缺氧嚴(yán)重，那么胎兒就會(huì)胎似腹中。