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如何在不服藥的情況下調(diào)整睡眠
病情描述:
我最近老是失眠，但是我不想吃安眠藥，我應(yīng)該如何在不服藥的情況下調(diào)整睡眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 2018-10-29 20:12
    該如何在不服藥的情況下調(diào)整睡眠？
    1、首先，要克服對(duì)失眠的恐懼。
    2、夜晚不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
    3、晚餐盡量不要過飽，多服用清淡易消化食物。不要飲酒。
    4、晚間盡量不要從事過強(qiáng)的腦力勞動(dòng)，不要看劇情跌宕起伏的電視劇、電影或者書籍，可看一些情緒愉快的影視或者書籍。
    5、把床僅僅當(dāng)作睡眠和做愛的地方，沒有睡意就起床，一直到真正想睡眠的時(shí)候上床。
    6、不管當(dāng)晚睡眠多晚，第二天盡量按時(shí)起床。
    7、白天盡量不要補(bǔ)覺。
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貧血吃什么食物
貧血問題如果長時(shí)間沒有得到有效治療，身體體質(zhì)也會(huì)變得越來越弱，可以通過飲食的方法好好調(diào)節(jié)，吃一些豬肝，蓮藕，桂圓，胡蘿卜，黑豆等食物，貧血患者一定不要有挑食偏食的壞習(xí)慣。
貧血的治療
產(chǎn)生貧血的原因不同，貧血的程度不同，所選擇的治療方式也是不同的。普通的貧血只需要通過食物，以及有服用補(bǔ)充劑就可以達(dá)到補(bǔ)血的作用。而由于疾病的原因引起的貧血?jiǎng)t有可能需要輸血治療或進(jìn)行骨髓移植。
補(bǔ)血吃什么
女性缺血的話，健康會(huì)受到威脅，同時(shí)也會(huì)嚴(yán)重影響生活，于是就需要補(bǔ)血。在生活中紅棗、黑棗、南瓜、胡蘿卜、桑葚、葡萄等，都是可以起到補(bǔ)血的作用，根據(jù)自己的口味進(jìn)行合理選擇，就可以有效果。
貧血吃什么水果補(bǔ)血最快
其實(shí)有很多的孕婦都有可能會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，那么在此時(shí)盡量不要服用藥物，而是應(yīng)該選擇生活的方式來調(diào)理，比如說可以多吃櫻桃，多吃菠蘿，多吃草莓等等，能夠讓孕婦更快的達(dá)到補(bǔ)血的一種效果，此外最好是多吃一些動(dòng)物肝臟。
貧血的危害
貧血看似是生活中常見的一種身體毛病，但是如果長期貧血得不到糾正的話，會(huì)對(duì)身體造成許多的危害。貧血會(huì)使人的體質(zhì)下降，抵抗能力降低。貧血有可能會(huì)損害心血管。貧血也有可能會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)。貧血也可能會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)異常。貧血也會(huì)對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)造成損傷。