如何建立規(guī)律性睡眠模式？

男，60歲 2018-11-03 20:31

病情描述:

上了年紀(jì)后，睡眠質(zhì)量很差，夜里總是醒了就睡不著，怎樣才能訓(xùn)練出規(guī)律的睡眠模式？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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范存剛副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院 2018-11-03 21:23

關(guān)于失眠有一種行為療法叫刺激控制訓(xùn)練，主要是幫助失眠患者減少與睡眠無(wú)關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠-覺(jué)醒模式的手段。要求做到：把床當(dāng)作睡所，建立睡眠—床之間的條件反射，就像看到食物就流口水；感到有睡意時(shí)才上床；不在床上從事與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)；入睡困難或中途醒無(wú)法再入睡（醒覺(jué)后20分鐘)時(shí)，立刻起床到另一房間直到睡意襲來(lái)再回到床上；無(wú)論睡眠質(zhì)量如何，都必須按時(shí)起床，避免白天睡覺(jué)。

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