失眠者該如何調(diào)整睡眠習(xí)慣？

女，29歲 2018-11-01 20:51

病情描述:

我最近一段時間晚上總是睡不著，白天又犯困，失眠者該如何調(diào)整睡眠習(xí)慣？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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馮淬靈主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院 2018-11-01 21:08

首先，不要躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。讓床發(fā)揮單一睡眠功能就能夠形成條件反射，達(dá)到頭一挨著枕頭就能入睡的效果。其次，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床，那么生物鐘就會準(zhǔn)時地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。再次，條件允許，可以午睡以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。最后，睡前做些能松弛身心的活動。

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