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入睡反射要怎么樣才能建立呢？
病情描述:
一段時間都處于睡覺淺不易入睡的狀態(tài)，想了解入睡反射要怎么樣才能建立呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 2018-11-02 21:43
    入睡反射的建立需要對床有愉悅感而不是反感，對于失眠者而言，床的體驗更多的是苦澀，大家可以在有倦意時，在床上躺一會，并不是需要睡著，而是建立“疲勞需要床”的感覺，閉目養(yǎng)神，腦海中可以按照快速入眠法1中提到的場景法進行轉(zhuǎn)換，當然，很多患者是腦子無法安靜的，也是無法入睡的，此舉的目的只是讓軀體對床沒有反感，同時借助場景法使心境平靜，一般10分鐘左右便可，周而復始，可以使軀體對床的感覺從反感變?yōu)橐蕾嚒?
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